Czy magnez jest dobry dla diabetyków?
Rola magnezu w organizmie w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi została dokładnie zbadana i udowodniona. W tym badaniu z 2017 roku zespół naukowców przyjrzał się suplementacji magnezu, monitorując jednocześnie parametry wrażliwości na glukozę i insulinę u badanych osób.
Rola magnezu w metabolizmie glukozy
W badaniu wzięło udział 12 osób z cukrzycą i 6 osób z grupy wysokiego ryzyka. Suplementacja magnezu zmniejszała stężenie glukozy w osoczu na czczo u pacjentów z cukrzycą i osób z grupy wysokiego ryzyka. Magnez był również skuteczny w zmniejszaniu poziomu insulinooporności.
Na zakończenie badania stwierdzono, że „suplementacja magnezem wydaje się odgrywać korzystną rolę i poprawia parametry glukozy u osób z cukrzycą, a także poprawia parametry wrażliwości na insulinę u osób z wysokim ryzykiem cukrzycy”.
Jest to jedno z wielu badań wykazujących korzyści płynące ze stosowania magnezu we wspieraniu zdrowego poziomu cukru we krwi. Nawet American Diabetes Association opublikowało badanie 63 osób z cukrzycą typu 2. Badanie to wykazało, że osoby przyjmujące suplement magnezu miały niższą insulinooporność i lepszy poziom glukozy na czczo niż osoby kontrolne. Stwierdzono, że „doustna suplementacja roztworem MgCl2 przywraca poziom magnezu w surowicy, poprawia wrażliwość na insulinę i kontrolę metaboliczną u pacjentów z cukrzycą typu 2 z obniżonym poziomem magnezu w surowicy”.
Który magnez jest najlepszy?
Patrząc na różne suplementy magnezu i cukrzycę, należy ocenić wszystkie dostępne formy. Rodzaje magnezu obejmują:
- Tlenek magnezu
- Glicynian magnezu
- Chlorek magnezu
Nie wszystkie suplementy magnezu są sobie równe. Niektóre działają lepiej na różne dolegliwości niż inne ze względu na szybkość wchłaniania. W rzeczywistości kilka rodzajów najlepiej sprawdza się jako roztwory (takie jak ReMag), pozwalając na szybsze wchłanianie do organizmu. NIH (National Institutes of Health) informuje, że chlorek magnezu ma wysoki współczynnik wchłaniania, szczególnie w porównaniu z siarczanem magnezu lub tlenkiem magnezu.
Potrzeba więcej badań, aby jednoznacznie wykazać korzystny wpływ chlorku magnezu na produkcję insuliny. Mimo to widzieliśmy, jak wiele osób kontroluje poziom cukru we krwi, jedząc zdrowo, ćwicząc i przyjmując wysokiej jakości suplementy magnezu. Kluczem jest znalezienie formy płynnej, która szybko się wchłania i nie powoduje dodatkowych problemów trawiennych.
Zalecenia dietetyczne
Jeśli masz niedobór magnezu z powodu cukrzycy, może się okazać, że zwiększenie poziomu magnezu poprzez dietę i suplementację pomoże Ci poczuć się najlepiej. NIH zaleca, aby większość dorosłych otrzymywała od 350 do 400 mg magnezu dziennie.
Można osiągnąć tego poprzez dietę, dodając pokarmy bogate w magnez, takie jak:
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
- Nasiona
- Zielone liściaste warzywa
- Masło orzechowe
- Wzbogacone płatki śniadaniowe
- Produkty pełnoziarniste
- Gryka
- Płatki owsiane
- Awokado
- Brokuły
- Jogurt
- Kakao i czekolada
Niektóre źródła wody z kranu i wody butelkowanej również dostarczają magnezu, ale zależy to od lokalizacji i procesów filtracji. Chociaż pomocne jest szukanie oznak niedoboru magnezu w celu określenia ryzyka, jedynym prawdziwym sposobem sprawdzenia, czy masz niedobór tego składnika odżywczego, jest badanie krwi. Najczęstsze objawy to skurcze mięśni, zmęczenie, nudności i utrata apetytu.
Jeśli uważasz, że masz niedobór magnezu i masz problemy z uzyskaniem zalecanej ilości w diecie, najlepszym rozwiązaniem może być suplement.
Skutki uboczne i ryzyko
Na pytanie, czy magnez jest dobry dla metabolizmu glukozy, nie można odpowiedzieć prostym tak lub nie. Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę, czy nie, ważne jest, aby dostarczać tylko tyle magnezu, ile potrzebujesz. W przeciwnym razie można napotkać pewne skutki uboczne i różne zagrożenia. U niektórych osób przyjmowanie magnezu może prowadzić do efektu przeczyszczającego. Reakcja ta jest zminimalizowana podczas przyjmowania płynnego magnezu o wysokiej szybkości wchłaniania.
W przypadku osób, które nie tolerują stosowania doustnych suplementów, często lepiej zamiast tego wybrać krem do stosowania miejscowego. Rozpoczynając stosowanie nowego kremu, trzeba przetestować go najpierw na małej powierzchni skóry, aby upewnić się, że nie wystąpią podrażnienia skóry.
Jeśli przyjmujesz nadmierne ilości magnezu, możesz skończyć z problemami z toksycznością. Objawy zatrucia magnezem obejmują:
- Wymioty
- Mdłości
- Ciężki oddech
- Nieregularne tętno
- Zatrzymanie akcji serca
Jeśli masz chorobę nerek, jesteś bardziej narażony na toksyczność magnezu ze względu na niezdolność nerek do usuwania nadmiaru magnezu z organizmu. Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś przyjmować suplement magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu.
Twój lekarz ma lepszą wiedzę na temat warunków, z którymi masz do czynienia i leków, które obecnie przyjmujesz, więc jego rady mogą być nieocenione nie tylko w odpowiedzi na pytanie, czy magnez jest dobry dla diabetyków, ale także czy magnez jest odpowiedni dla Ciebie.
Dr. Carolyn Dean
