Siedem wskazówek zapewniających sukces na diecie keto
Chcesz dobrze wyglądać, czuć się świetnie i wieść długie, zdrowe życie? Badania pokazują, że dieta ketogeniczna może być dla Ciebie odpowiedzią. Zasadniczo mówi się, że ludzie ewoluowali przez miliony lat jako łowcy-zbieracze, bez spożywania dużych ilości węglowodanów. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może poprawić odporność organizmu na główne czynniki ryzyka chorób serca, epilepsji, otyłości i cukrzycy.
Wskazówki dotyczące diety ketonowej:
- Bądź gotów. Wejdź we właściwy sposób myślenia. Odporność na ograniczenia, w tym przypadku węglowodany i cukier, jest powodem, dla którego większość planów dietetycznych nie działa. Zadaj sobie pytanie, jakiego wyniku oczekujesz od tej diety. Chcesz być sprawny fizycznie? Lub w najlepszej kondycji fizycznej? Kiedy już wiesz, co Cię motywuje, masz coś konkretnego, do czego możesz dążyć.
- Skoncentruj się na posiadaniu dostatku. Zamiast skupiać się na pożywieniu, którego nie będziesz jadł, skup się na produktach, które dodasz do swojej diety, a które uwielbiasz jeść. Zanim zaczniesz tę dietę, zacznij jeść ulubione potrawy przyjazne dla Keto, aby przygotować się na to, co nadejdzie.
- Miej wsparcie. Wprowadzanie zmian w stylu życia może być trudne, więc poproś przyjaciół, członków rodziny lub współpracowników, aby dołączyli do Ciebie lub wspierali Twój program odchudzania. Skorzystasz również z grupy wsparcia twoich rówieśników prowadzonej przez dietetyka lub certyfikowanego trenera zdrowia.
- Chwilowa izolacja. Na początku spotkania towarzyskie związane z jedzeniem mogą być prawdziwym sprawdzianem twojej siły woli, więc może być łatwiej pozostać w domu, gdzie masz dużo jedzenia przyjaznego Keto na wyciągnięcie ręki. Miejmy nadzieję, że Twoi przyjaciele i rodzina zrozumieją, że musisz unikać pokus. Oglądaj swoje ulubione seriale telewizyjne, rozpocznij nowe hobby lub podejmij nowe ćwiczenie, aby mieć zajęcie. Ponadto, ponieważ przez kilka pierwszych dni będziesz zabiegać o cuchnący oddech, więc możesz wyświadczyć wszystkim innym przysługę, pozostając w odosobnieniu! Kiedy już to zrozumiesz i oprzesz się pokusie oszukiwania, nie będziesz mieć problemów z utrzymaniem kontaktów towarzyskich i będziesz mieć pozytywny wpływ na zdrowie osób wokół ciebie.
- Bądź przygotowanym. Unikaj oszukiwania w diecie, zawsze mając pod ręką przekąski odpowiednie dla Keto. Na przykład pełnotłuste sery, orzechy, batoniki orzechowe, jajka na twardo lub awokado. Przechowuj dużo pysznych potraw w lodówce, w pracy, w samochodzie, w torbie i spróbuj zapakować większy lunch, niż myślisz, że potrzebujesz.
- Nagradzaj siebie. Idź do spa, zrób sobie twarz lub masaż, kup sobie coś nowego. Kupowanie nowych ubrań może zmotywować Cię do kontynuowania ścieżki odchudzania. Skorzystaj z okazji, aby zafundować sobie niektóre z nieżywnościowych przyjemności, które odkładałeś. Pomoże to Twojemu mózgowi kojarzyć proces diety z przyjemnością, a nie bólem poświęcenia.
- Śledź swoje sukcesy. Prowadź dziennik jedzenia, rób zdjęcia przed i po, zapisuj swoją wagę i pomiary. Rejestruj i śledź swoje postępy co tydzień. Zapisz swoje ulubione przepisy i posiłki. Skoncentruj się na pozytywnych wynikach, które osiągnąłeś, aby jeśli kiedykolwiek poczułeś brak motywacji, możesz skupić się na swoim celu.
Uwaga: Podobnie jak w przypadku każdej diety, przed rozpoczęciem diety ketogenicznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Jeśli w końcu jesteś gotowy, aby zobaczyć rezultaty, które odkładałeś, zacznij stosować te przydatne wskazówki, a odniesiesz sukces z dietą ketogeniczną.
Dr. Carolyn Dean
